安全で快適な歩行をサポートする、介護靴、リハビリ靴(リハビリシューズ)の「ケアシューズあゆみ」


2011年10月17日

ウオーキング インターバル速歩

ブラブラと単調に歩いているだけでは
減量、体脂肪率、コレステロール値等の改善には良いが、
体力は余り向上しないという調査結果がある。

そこで、オススメなのが、インターバル速歩。

自律的な健康生活に必要な筋力、特に太腿の筋力と
持久力の向上に効果があるとされるウオーキング方法だ。

やり方は、
・準備運動をしっかりやった後
・息が上がる程度の早歩きを3分
・その後呼吸を整えながらのゆっくり歩きを3分
・もう一回早歩きを3分
これで1セット。

最低5セットを毎日やってみよう。

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2011年09月23日

ドローインウオーキング

猫背の矯正にもなって、
ダイエットにも効果的と評判なのが
ドローインウオーキング。

背筋を伸ばした正しい姿勢で、
お腹をへこましながらウオーキング。

習慣化すると、お腹まわりの筋肉が鍛えられて
骨が正しい姿勢を記憶してくれるらしい。

やり方は、

・背筋を伸ばして
・後ろ手を組んで肩甲骨を寄せて
・呼吸はしながら
・おへそを中心に腹全体を
・15秒凹ませながらウオーキング

先ず3日間続ける。

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2011年09月05日

ウオーキングデッド

アメリカの人気コミックがドラマ化されたもの。

ホラー好きには応えられないメーク、シーンの連続。

ゾンビが徘徊する、アメリカを舞台に、
警官リック・グリムをリーダーにした生存者たちの
サバイバルを描く。

ただのホラーでないところは、
生存者同士の様々な葛藤を通じて
人間の尊厳を如何に保つかという
問いも発している。


posted by シルバーウオーカー at 02:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ウオーキングデッド | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ハイキングウオーキング

東京吉本のお笑いコンビ。

特にウオーキングと関係ある訳でも無いらしい。

このコンビ、不思議なお笑いだ。
少し気持ちが悪いこともあるけれど
嫌味がないし、ギラギラしていない。

一生懸命で爽やか。
卑弥呼さま〜なんて悪びれずやるのも
全力投球の証し。

二人のブログをみても
お客を大切にする
芸人の基本中の基本を感じることが出来る。

Q太郎がダイエットしたらしいが
ハイキング&ウオーキングで痩せたのかしら。

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2011年09月03日

ウオーキングマシン

ウオーキングマシンの良いところは

・その日の天気に左右されずに室内で簡単にできる。
・スピードコントロールで歩くリズムを一定に保てる
・スピードに強弱をつけて短時間でも効果的に歩ける

即効性は無いので継続することが肝心。
初めは筋肉がつくので体重は少し上がり気味でも
気にしないこと。

マシンでのウオーキングの注意点は

・戸外でのウオーキングと同じ地面を蹴り上げる効果を
出すためにマシンを1〜2%傾ける

体力的にきつく無ければマシンの傾斜を3〜4%にすると
ヒップアップや下半身強化が期待できる。

posted by シルバーウオーカー at 18:35| Comment(0) | TrackBack(0) | ウオーキングマシン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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