安全で快適な歩行をサポートする、介護靴、リハビリ靴(リハビリシューズ)の「ケアシューズあゆみ」


2011年09月01日

ウオーキングシューズ

5本指シューズというものがある。

足本来の機能を使い切る事を目的に作られた。
5本の足指が独立して動くので、
自然な動きの中で地面を確実に捉える事ができる。

はだし感覚で歩けるので、土踏まずが鍛えられ、
そのバネ効果で腰痛や膝の痛みが改善するという
効果も期待出来る。

見た目が独特なので、
ビジネスシューズにという訳にはいかないが、
ウオーキングには履いていて楽しい。
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2011年08月31日

ウオーキング 時間

効果的に脂肪を燃焼させるためにはどれくらいの時間
歩いたほうが良いか?

一日に摂取したカロリーと消費したカロリーの差を
限りなくゼロにすることを考える。

平均的な日本人で、このカロリーの差分が
約300キロカロリーだと言われていて、
これだけの熱量を消費する目安が
一万歩のウオーキングだ。

無理のない歩き方だと、時間にして大体一時間半になる。

しかし、連続でこれだけの時間をウオーキングに当てることは
難しいので、細切れのウオーキングを足しあわせてクリアする。

そこで、必要になるのが、正確な万歩計だ。
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2011年08月29日

ウオーキング カロリー

ウオーキングで消費するカロリーには個人差がある。

中でも体重によって大きく変わってくるようだ。
一つのガイドラインとして覚えておくと便利なのが、

消費カロリー(kcal)=0.076〜0.082 x 体重(kg) x歩いた時間(分)

という式。(kcal:キロカロリー)

一方、平均的な日本人が一日に摂取するカロリーから消費するカロリーを
引くと約300(kcal)で、この300キロカロリーを毎日消費するか
貯めこむかで天と地の結果の開きになる。

大まかな計算で、一万歩のウオーキングで約300キロカロリーになるので、
一日一万歩が提唱されているようだ。

大切なのは、自分のペースで歩くこと。
無理をすると足や膝を痛めるので要注意。

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2011年08月28日

水中ウォーキング

水中ウォーキングはメタボ対策に効果的である。

ウオーキング効果を加速させてくれる。
理由は、水の抵抗が運動の消費カロリー増大をもたらすから。

自然の風を感じながら屋外を颯爽とウオーキング、
というのが気持ち良いのだが、
過度のメタボの状態から減量を始める時は、
膝への負担を軽視してはいけない。

そこで、水の浮力で体重の一部をキャンセルして、
しかも水の抵抗を利用しながらの
水中ウォーキングがオススメ。

私は、サウナの広めの水風呂で水中ウォーキングをやっている。
posted by シルバーウオーカー at 23:13| Comment(0) | TrackBack(0) | 水中ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月27日

ウオーキング 効果

ウオーキングは最も手軽に出来る有酸素運動です。
有酸素運動といえば、脂肪を燃焼する効果があります。

ウオーキング効果には、
・ダイエット効果
・心肺機能強化
・骨の強化(刺激を与えることで)
・筋力の維持
・血行改善
・ストレス解消
など良いことが沢山。

私は一日一万歩を目標に毎日歩いています。
posted by シルバーウオーカー at 19:35| Comment(0) | TrackBack(0) | ウオーキング 効果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする