安全で快適な歩行をサポートする、介護靴、リハビリ靴(リハビリシューズ)の「ケアシューズあゆみ」


2011年09月03日

ノルディックウォーキング

古く1930年代に北欧でオフシーズンのスキートレーニング
として始まった。

雪のないオフシーズンに2本のポールを推進力として
丘を歩いた。これがノルディックウォーキングの起源。

一般的なウオーキングと違って、積極的に上半身を
使うため、全身の90%もの筋肉を使った有酸素運動で
効率が良いといわれる。
普通のウオーキングよりエネルギーの消費が
40〜50%アップするとのデータも紹介されている。

使用するポールの長さは身長の68%くらいが目安で
身体に合ったポールを使うことで、足首、膝、腰への負担を
軽減しながら効率良くメタボ解消が出来る。



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2011年09月01日

さわやかウオーキング

JR東海が1992年から開催しているウオーキングイベント。

さわやかウオーキングは静岡地区と名古屋・飯田地区で主催
している。

スタンプラリーもあって、楽しいグッズもゲット出来る。
名所旧跡巡りなど珍しいものを見聞して、美味しいものも食べて、

肺の中の空気も総入れ替えで、心身ともにリフレッシュ。

JR東海の路線限定ではなく、隣接している地域の鉄道会社とも
リンクして開催しているので、土日、祝祭日には実に多くの人が
多種多様のコースを歩きまわっているようだ。

静岡地区、この秋のおすすめの一つは
”俳”キング IN 身延線
だそうな。
posted by シルバーウオーカー at 21:20| Comment(0) | TrackBack(0) | さわやかウオーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウオーキングシューズ

5本指シューズというものがある。

足本来の機能を使い切る事を目的に作られた。
5本の足指が独立して動くので、
自然な動きの中で地面を確実に捉える事ができる。

はだし感覚で歩けるので、土踏まずが鍛えられ、
そのバネ効果で腰痛や膝の痛みが改善するという
効果も期待出来る。

見た目が独特なので、
ビジネスシューズにという訳にはいかないが、
ウオーキングには履いていて楽しい。
posted by シルバーウオーカー at 02:54| Comment(0) | TrackBack(0) | ウオーキングシューズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月31日

ウオーキング 時間

効果的に脂肪を燃焼させるためにはどれくらいの時間
歩いたほうが良いか?

一日に摂取したカロリーと消費したカロリーの差を
限りなくゼロにすることを考える。

平均的な日本人で、このカロリーの差分が
約300キロカロリーだと言われていて、
これだけの熱量を消費する目安が
一万歩のウオーキングだ。

無理のない歩き方だと、時間にして大体一時間半になる。

しかし、連続でこれだけの時間をウオーキングに当てることは
難しいので、細切れのウオーキングを足しあわせてクリアする。

そこで、必要になるのが、正確な万歩計だ。
posted by シルバーウオーカー at 01:43| Comment(0) | TrackBack(0) | ウオーキング 時間 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月29日

ウオーキング カロリー

ウオーキングで消費するカロリーには個人差がある。

中でも体重によって大きく変わってくるようだ。
一つのガイドラインとして覚えておくと便利なのが、

消費カロリー(kcal)=0.076〜0.082 x 体重(kg) x歩いた時間(分)

という式。(kcal:キロカロリー)

一方、平均的な日本人が一日に摂取するカロリーから消費するカロリーを
引くと約300(kcal)で、この300キロカロリーを毎日消費するか
貯めこむかで天と地の結果の開きになる。

大まかな計算で、一万歩のウオーキングで約300キロカロリーになるので、
一日一万歩が提唱されているようだ。

大切なのは、自分のペースで歩くこと。
無理をすると足や膝を痛めるので要注意。

posted by シルバーウオーカー at 23:32| Comment(0) | TrackBack(0) | ウオーキング カロリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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